在中华传统医学的浩瀚体系里，脾胃被尊崇为 “后天之本”“气血生化之源”，犹如树木之根，深深扎根于身体这片土壤，源源不断滋养周身脏腑经络，维系生命活动有序运转。然而在快节奏现代生活 “裹挟” 下，不良饮食习惯、高压情绪、作息紊乱等诸多 “枷锁”，正悄然侵蚀脾胃健康根基，重塑脾胃养护意识、践行科学调养之法，刻不容缓。
脾胃功能一旦失衡，身体便会拉响 “警报”。常见食欲不振、食量锐减，面对珍馐佳肴也味同嚼蜡，是脾胃运化无力、受纳失职 “信号”；食后腹胀、嗳气反酸，食物似在腹中 “翻江倒海”，久久不得消化，源于脾胃气机阻滞、升降失序；长期脾胃虚弱，气血生化匮乏，面色萎黄、口唇淡白、四肢倦怠乏力等 “气血亏空” 之象尽显，日常工作学习稍耗精力便觉疲惫不堪；更甚者，水湿代谢失常，聚而成痰饮，或致下肢水肿，或表现为晨起眼睑浮肿，仿若身体被湿气 “裹缠”，运转迟滞。
饮食乃脾胃养护 “首战场”。遵循 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充” 古训，主食选糙米、玉米、燕麦等粗粮，相较精米白面，保留麸皮与胚芽，富含 B 族维生素、膳食纤维，健脾养胃、助力运化；蔬果择应季而入，菠菜、南瓜、山药等蔬菜，性温和、滋养脾胃，苹果、橙子、香蕉等水果，补脾胃且助消食；适量摄入优质蛋白，鱼肉鲜嫩易消化、鸡肉补气温中，烹饪以清蒸、炖煮为佳，少油少盐减轻脾胃负担。
三餐定时定量是关键，早餐辰时（7 - 9 点）当食，如热粥搭配鸡蛋、小菜，唤醒脾胃 “开工”；午餐午时（11 - 13 点）吃饱吃好，主食、荤素搭配周全；晚餐酉时（17 - 19 点）适量清淡，防积食碍胃。忌生冷，冰饮、生鱼片等寒邪直伤脾胃阳气；少食辛辣油腻，辣椒、油炸物易生湿热、耗伤胃阴，为脾胃 “减负”，从舌尖点滴做起。
脾胃运转与昼夜节律 “同频共振”，规律作息是养护 “助推器”。子时（23 点 - 1 点）胆经当令、丑时（1 点 - 3 点）肝经值守，养肝血以助脾胃疏泄运化，故应早睡，保证每晚 7 - 8 小时高质量睡眠，让脾胃于静谧中休养生息。日中适当午睡，午时小憩 30 分钟左右，恰似 “中场充电”，养神亦养脾胃气血，缓解上午疲惫、提升下午精气神，顺应自然阴阳消长，护脾胃于日常作息 “生物钟”。
“思伤脾”，情绪与脾胃关联紧密，长期焦虑、思虑过度，如紧绷工作 “高压线” 下殚精竭虑、生活难题前愁眉不展，脾胃气机便在 “愁思漩涡” 中郁结不畅。学会情绪 “断舍离”，工作间隙冥想放松，闭目凝神、专注呼吸，排除杂念；生活里培养兴趣爱好，书法怡情、园艺寄志，以豁达闲适心境取代忧思，为脾胃营造 “风和日丽” 内在环境，气血生化自然顺畅。
