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腰肌劳损的治疗以及养护
来源: | 作者:chenjitang | 发布时间: 2020-12-12 | 3892 次浏览 | 分享到:
   上期陈济堂专家给大家讲解了腰肌劳损的症状以及发病原因，那么今天继续给大家讲解一下腰肌劳损的日常护理方法以及运动疗法。

   腰肌劳损的日常注意事项：

   1.要保持正确的站姿和坐姿。脊柱如果不正，椎间盘就会不均匀受力，这样会很容易造成腰部肌肉劳损。站立和坐下都要挺起胸部，保持腰部平直。不要长时间的保持一个姿势，隔一段时间就原地活动一下腰背部，这样可以缓解腰背肌肉疲劳。

   2.腰部腿部要防止受凉，同时也要注意不要过度劳累。锻炼的时候不要大幅度的弯腰压腿，容易造成腰部肌肉劳损。

   3.提重物的时候要蹲下拿到重物再慢慢起身，尽可能的做到不要弯腰。

   4.不要长时间的坐着。如果职业需要一直坐着，腰部的负荷时间太长，那就要起来活动一下，或改变姿势，让韧带和紧张肌肉可以放松一下，避免因为劳损而引起腰痛。

   5.此外椅子也很重要，要选择灵活舒适的座椅，坐下的时候膝盖要稍微略高于臀部，双脚完全可以放到地上，臀部周围的肌肉也可以处于松弛状态，坐着腰部靠近椅背，这样腰肌就不容易发生疲劳。

   6.睡觉时最好侧卧，让膝，髋处于一个适当的屈曲位，床垫不要太软，褥子不要太薄，可以适当防止腰部着凉。

   7.腰肌劳损在急性期有腰部疼痛的时候不适合锻炼，一定要多休息的，这样减少走动了才有利于腰部的恢复，平时可以多往后仰身体的，也可以进行身体按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的时候不能太用力了。

   下面给大家分享一些关于腰肌劳损的运动疗法：

   1.仰卧屈膝

   平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

   2.背桥练习

   平躺，双足，双肩，头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5——10次为一组。

   3.俯卧挺身

   俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次为一组。

   腰肌劳损的运动疗法和日常护理就给大家介绍这些了，大家看了上述的介绍是不是感觉方法简单又方便呢？当然了，这只是日常的护理保健，