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膝关节的养护方法
来源: | 作者:chenjitang | 发布时间: 2020-12-10 | 3930 次浏览 | 分享到:
   陈济堂的专家今天给大家分享讲解一下关于膝关节的养护方法，膝关节是身体很重要的一个部位，现在关于膝关节的各种疾病，病症太多了，膝关节出问题以后对于生活，工作，都影响太大，

   下面告诉大家一些膝关节的养护方法，大家在平时的生活中可以注意护理，保养膝关节。

   要养好膝盖得分三步：有理念，会锻炼，懂保养。

   都说男儿膝下有黄金，是形容其骨气硬朗，男人的膝盖确实需要保护，但也不能把它惯得太娇气，同样的，女人也需要保养好膝盖。

   有些人运动时会学着电视上的样子带上护膝，其实没有必要。如果没有受伤，最好不要带。没有适应的过程，膝盖永远不会得到锻炼。

   生活中保护膝关节，预防膝关节损伤很重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖，不能光靠护膝，还应该靠肌肉力量来保护膝盖，因而对于运动项目的选择也就颇为讲究。

   选择：游泳跑步量力而行

   想保护膝盖，既不能不动，也不能动的太猛，登山，跑步，游泳，散步……这么多运动里边该选择哪一项运动呢？又该放弃哪个呢？

   其实，在所有运动中最伤膝盖的就是登山。因为，上山时，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大。髌骨，半月板，关节面摩擦加剧，很容易会造成伤害。

   经常跑步的人往往担心，跑步会跑出“跑步膝”。其实，根本没有什么“跑步膝”，只要量力而行，不会给膝盖造成损伤。但最好不要使用跑步机进行跑步，跑步机对于膝盖的磨损非常大，因为跑步机最大的问题在于它是定速的，只要速度稍微慢一点，就会从跑步机上面掉下来。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板，软骨形成震荡损伤。那什么运动对膝关节最好呢？当然游泳！游泳需要人们在水里不停的伸展，蜷缩，转身，拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可以帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

   保养：三个角度练习静蹲

   如果平时没有大强度的运动，但又想锻炼膝关节，那静蹲就是不错的选择。因为静蹲采用的是静止不动的锻炼方式适合普通人，尤其是上了年纪的人。简单方便，随时可做。对那些平时运动不多但又想增加肌肉力量的人来说，无疑是个好方法。静蹲主要是可以锻炼股四头肌肌肉的力量，具体练习方法是：背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面保持垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般而言，每次静蹲到无法坚持为一次，中途休息1~2分钟，然后重复进行，每天重复3~6次为佳。